면역력에 좋은 음식 10

면역력에 좋은 음식 10가지 꾸준히 섭취해보세요.면역력이 떨어지게 되면 여러가지 질환에 걸릴 위험도 커지게 되거든요.그래서 평상시 면역력에 좋은 음식 10가지 섭취하거나 또는 운동을 꾸준히 하여 면역력을 높여야합니다.혹시라고 내가 다른 사람에 비해 좀 몸이 약한것 같다..라는분들은 잘 알아두세요.

면역력에 좋은 음식 10가지 첫째는 마늘입니다.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데.이 알리신 성분이 매운맛을 내기도 하고 강력한 살균작용을 하기에 면역력 높이는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.또한 요즘 미세먼지 농도 상당히 나쁘잖아요.마늘이 중금속 배출 및 유해물질 해독 능력도 뛰어난 음식입니다.

그리고 나이를 먹게 되면 몸안에 노폐물이 쌓이게 되는데요.그마늘을 섭취하게 되면 노폐물 쌓이는것을 막아준다고 합니다.허나 마늘은 그냥 먹기에는 조금 힘듭니다.그래서 개인적으로 권해드리는 방법은 구워서 먹는것입니다.그러면 훨씬 먹기 좋고 맛도 맵기만 한 것이 아니라 고소한 맛도 납니다.그리고 고기먹을때 꼭 마늘 같이 드세요.

면역력에 좋은 음식 둘째는 파프리카입니다. 파프리카의 면역 성분은 베타카로틴과 비타민C로 알려졌는데요. 베타카로틴은 인체 내에 들어오면 비타민A로 변형되면서 감염성 질환을 막아주는 역할을 하는것으로 알려졌습니다.

그리고 비타민C는 그 자체로 강화시켜준다기 보다는 다른 미량성분들의 효능을 지지해주는 역할을 하며 피로 회복 등의 효능이 있는 비타민C는 체력을 회복시켜서 외부 병원균과 싸워 이길 수 있는 몸을 만들어주는것으로 알려졌습니다.

면역력에 좋은 것 세번째는 고구마인데요.고구마는 베타카로틴 덕분에 미용 식품인 동시에 면역 푸드로서의 역할도 한답니다.고구마에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀝니다.

그리고 이렇게 바뀐 비타민A는 외부 병원체의 침범을 막는 1차 방어선인 피부를 튼튼하게 해주는 역할을 하기에 외부 환경 변화에 피부가 예민하게 반응한다면 고구마를 통해 피부를 튼튼하게 관리해보시길 바랍니다.

네번째 면역력에 좋은 고등어를 섭취해보세요. 등푸른 생선은 흰살 생선에 비해 아미노산이 풍부한 음식입니다.그리고 DHA와 EPA 등 고등어에 많은 오메가-3 지방산은 염증 완화를 돕고 감기로부터 폐를 보호하는것으로 알려졌습니다.게다가 양질의 단백질도 풍부한 음식입니다.

면역력에 좋은 돼지고기를 섭취해보세요.돼지고기는 단백질과 아연, 비타민B6, 셀레늄 등이 풍부한 음식인데요. 단백질은 바이러스나 세균 등 외부 병원체와 싸우는 항체의 주성분으로서 양질의 단백질이 꼭 필요합니다.

아연은 면역을 담당하는 백혈구 생성에 관여하기에 영유아 중 잔병치레가 많고 유난히 약한 아이들에게는 아연을 건강기능식품 형태로 섭취하게끔 권하고 있는것으로 알려졌습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 현미는 베타글루칸과 비타민B군이 풍부한것으로 알려졌는데요. 보통 현미에서 강조하는 비타민B는 티아민이라 불리는 비타민B1입니다.

비타민B1은 부족하면 각기병 등을 일으키는데 쌀의 씨눈에 많아 백미에서는 찾아보기 어려운것으로 알려졌습니다.티아민도 면역력 강화 역할을 하지만, 이에 못지 않게 중요한 것이 비타민B2입니다. 비타민B2는 세균 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

견과류도 좋은 음식으로 알려졌는데요..견과류에 많은 비타민C와 셀레늄은 궁합이 잘 맞는 미량원소입니다.그리고 체내에서 면역세포가 분비하는 단백질이 사이토카인인데, 셀레늄은 백혈구가 사이토카인을 더 많이 생성하도록 돕는 역할을 하기때문입니다.

표고버섯도 면역력 좋은 음식으로 알려졌는데요.무엇보다도 말려서 먹게 될 경우 면역력 높이는 음식이기도 합니다.일반적으로 버섯 효능 항암효과 및 면역력을 높여주는 역할을 하는데 그 중에서도 표고버섯은 베타글루칸과 비타민D가 풍부해 면역 푸드로서 더 뛰어나다고 할 수 있습니다.

베타글루칸은 외부에서 병원체가 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화하는 역할을 하는것으로 알려졌는데요. 또 표고버섯 포자에는 강력한 항바이러스 성분을 생성하는 기능이 있습니다.

면역력에 좋은 음식 아홉번째는 홍삼 또는 인삼인데요. 홍삼이 면역력 높이는데 좋다는거 다들 잘 알고 계실꺼예요.단 가격이 너무 비싸다는 단점이 있지만요.홍삼이나 인삼이 면역력을 높여주는 것은 사포닌 덕분이라고 할 수 있는데요.홍삼(인삼)에는 사포닌의 일종인 진세노사이드가 풍부해 외부의 각종 병원균으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 합니다.

마지막 10번째 음식은 유산균입니다.유산균은 종류가 많은데 그 중 프로바이오틱스가 최근 가장 주목받고 있는 유산균입니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 세균으로, 염증을 회복하는 것도 도와준다고 알려져있거든요.

나이가 많아지거나 체력이 약해질수록 장 속 유산균이 줄어들기 때문에, 나이가 있거나 평소 스트레스를 많이 받는 생활을 한다면 따로 프로바이오틱스를 챙겨 먹어주는게 좋습니다.이상 우리몸에 도움이 되는 면역력에 좋은 음식 10가지 종류 알아보았는데요.지금은 바로 효과가 나타나지 않을지 몰라도 도움이 많이 되니 열심히 먹어보세요.