혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법으로 운동도 도움이 되지만 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는것도 좋은 방법이라 할 수 있는데요.허나 정상수치보다 혈압이 높은 경우에는 꾸준히 고혈압약을 복용하셔야해요.나중에 다른 질환 발병 위험률이 높아질 수 있거든요..생활속에서 실천할 수 있는 단기간 고혈압 낮추는 방법 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압 낮추는 방법 알아보기전 기준부터 살펴보면 성인 기준 수축기140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데요. 만병의 근원으로 망막혈관폐쇄증, 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증을 불러올 수 있어 주의가 필요합니다.그러니 집에 혈압 재는 기기 하나 장만해두시는것도 좋습니다.

 


고혈압 환자는 2013년 기준으로 551만 명으로 2009년 487만 명에 비해 무려 13%가 증가하였으며 최근에는 서구식 식습관과 스트레스, 불규칙한 생활로 발병 연령대가 낮아지고 있는 상황이다보니 관리와 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.그렇다면 고혈압 빠르게 낮추는 방법은 없을까요?

 

 

혈압 낮추는 방법 첫번째로는 소금 섭취량을 줄여야하는데요.소금 섭취량은 상승과 밀접하게 연관이 되어있기에 소금 섭취량을 하루 2mg 이하로 줄이는 저염식을 실천하면 낮출 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

아니면 꾸준히 운동을 하는것도 고혈압 낮추는법에 해당되는데요. 집안에만 있으면 오히려 더 안 좋습니다.그러니 몸을 움직여보시길 바랍니다.집에서 스트레칭 해도 좋구요.

 

 

걷기, 빠르게 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 일주일에 거의 매일 적어도 20~30분간 실천하면 낮출 수 있는데요.대신 중간에 운동을 그만두게 될 경우 다시 높아지기때문에 한번 시작했으면 중간에 포기하지말고 꾸준히 하시길 바랍니다.

 


세번째로는 알코올 섭취를 줄여야합니다.혈압이 높은 환자에게는 소금도 좋지 않지만 그 보다 더 좋지 않은것은 바로 술이라 할 수 있습니다.술을 마시지 않는 사람과 비교했을 때 매일 하루에 2잔 이상 술을 마시면 위험이 높아지는것으로 알려졌습니다.

 

 

특히 하루 5잔 이상 마시면 그 위험은 매우 높아지는것으로 알려졌는데요.알코올 섭취를 한다 하더라도 하루에 맥주 1캔, 소주 1~2잔, 포도주 120~240cc로 제한하는것이 좋습니다.

 

 

네번째는 카페인 섭취를 줄여야하는데요.정상인에게도 카페인 섭취는 일시적으로 단기간에 상승시킬 수 있을만큼 큰 영향을 미칩니다.따라서 고혈압 환자들 중에 커피 마시는걸 즐겨하는분들은 하루 2잔 이하로 줄이는것이 좋습니다.

 

 

혈압 낮추는 방법으로 햇빛을 쬐는것만으로도 도움이 된다고 하는데요.햇볕을 쬐는 것이 여느 치료제 이상의 효과가 있다는 연구결과가 나오기도 할만큼 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

한 연구결과에 따르면 하루 30분씩 햇볕을 쐬게 하고 그에 따른 변화를 측정했는데 그 결과 혈압이 평균 5%포인트 가량 내려갔다고 합니다.그러니 날씨 좋을때에는 햇빛을 가까이 하시길 바랍니다.

 

 

♦ 질병관리본부가 권장하는 혈압 낮추는 방법 9가지

 

① 담배는 반드시 끊는다.
② 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.
③ 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.
④ 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
⑤ 적정 체중과 허리 둘레를 유지한다.
⑥ 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.
⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정한다.
⑧ 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 꾸준히 치료한다.
⑨ 뇌졸중, 심근경색의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 간다

 

 

혈압 낮추는 방법 음식으로 해결할 수도 있는것으로 알려졌는데요.어떤 특정 음식들은 고혈압을 낮추는데 도움을 주기에 꾸준히 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

감자가 고혈압 낮추는 효과가 있는것으로 알려졌는데요.감자 속의 비타민C는 조리한 후에도 파괴되지 않으며 오래 보관해도 그 양이 줄어들지 않는 장점이 있는데다가 감자에는 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있어 건강식으로 제공되기도 한답니다.

 

 

곡물을 먹어보세요.풍부한 곡물 섭취가 여성들의 높은 혈압을 억제한다는 하버드 대학 연구 결과가 발표되기도 하였는데요. 곡물을 섭취하면 혈중 콜레스테롤이나 혈당, 인슐린 수치 등이 낮아져 혈관 기능이 개선되고 염증이 억제되는것으로 알려졌습니다.

 

 

양파를 섭취하는것도 좋습니다.양파에는 항산화 작용을 하는 퀘르세틴 성분과 소화액 분비를 돕고 신진대사를 원활하게 하는 유화알릴 성분이 들어 있는데요. 양파는 육류와 함께 섭취했을 때 몸속에 쌓이는 콜레스테롤을 녹여 없애준다고 하네요.

 

 

고구마는 알칼리성 식품으로 칼륨 성분이 많아 나트륨 배설을 도와주기에 가벼운 혈압을 예방하고 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다.게다가 식후 급격한 혈당 상승을 완화시켜 인슐린 분비를 줄여주기까지 한답니다.

 

 

계란의 흰자위가 고혈압을 낮춰준다고 합니다.우리가 생각하기에 달걀은 높은 콜레스테롤 수치로 인해 건강에 좋지 않을꺼 같지만 계란 흰자위에 들어 있는 단백질 분자인 펩티드가 혈압을 상승시키는 체내 물질인 ACE를 억제하는 효능이 있으며,  치료제인 캡토프릴을 먹는 것과 유사한 효과가 있다고 합니다.

 

 

원인으로 음주, 흡연, 스트레스, 비만과 나트륨 과다섭취가 주요 원인이 될 수도 있으며 가족 중 혈압이 높은 환자가 있거나 과도한 스트레스에 자주 노출되고, 비만 및 흡연과 음주가 잦은 경우에  증상 보일 위험이 높다고 합니다.

 

 

또한 뚜렷하게 어떠한 증상이 나타나는것은 아닙니다.게다가 두통이나 뒷 목 뻣뻣하게 고혈압 증상일수도 있지만 또 다른 이유가 있어서일 수도 있습니다.

 


허나 대표적인 증상으로는 심각한 두통,피로 또는 정신착란,시력 장애 ,흉통,호흡곤란 ,불규칙한 심박동,혈뇨 등이 이에 해당이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

그러니 위에 알려드린 혈압 낮추는 방법 알아두시고 뭐든 예방이 중요하니 평상시 운동을 안한다면 운동하는 습관을 기르고 도움이 되는 음식들을 섭취해보시길 바랍니다.허나 체중이 많이 나가는분들은 체중부터 줄이셔야합니다.그러면 조금이나마 혈압이 내려갈 수 있습니다.한 순간에 확 내려가지는 않지만 조금씩 낮춰질 수 있으니 뭐니뭐니해도 관리가 필수입니다.

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