우울증 증상 극복방법

우울증 증상 보편적으로 피로, 슬픔, 의욕 저하 증상을 보이는데 이외에도 우울증 통증으로 근육통, 복통, 수면장애 등 다양한 우울증 징후가 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.혹시 내가 겨울철 우울증 증상을 보이는것은 아닌지 한번 체크해보시는것도 좋을 듯 싶네요.우울증 극복방법 및 도움되는 음식들 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 증상 통증

 

몸살감기에 걸렸거나 안하던 운동을 하고나면 온몸이 쑤시고 아플때가 있습니다.그런데 이유를 설명할 수 없는 통증이 나타난다면 이때는 우울증이 문제일 수 있습니다. 근육통, 요통, 만성통증 등이 우울증 징후일 수 있단 것인데요. 통증은 감정의 영향을 받고 감정 역시 통증의 영향을 받는것으로 알려졌습니다.

 

 

따라서 기분이 우울하면 통증이 심해지고 심해진 통증은 기분을 더욱 침체시키는 악순환을 일으키게 되는것이죠.하여간 갑자기 몸이 자꾸 쑤시고 아프면 의심해보셔야합니다.단순 몸살이 날 수도 있지만 아무것도 하지 않았는데도 불구하고 통증 증상이 나타난다면 문제거든요.

 

체중이 증가하거나 감소한다

 

 

우울증 증상으로 체중이 증가할 수도 있고 반대로 감소할 수 있습니다.우울증이 있으면 위가 비어있는데도 식욕이 없거나 반대로 위가 꽉 차있음에도 불구하고 계속 먹게 되는 현상이 나타나는데요.

 

 

우울증이 식욕조절에 관여하는 호르몬 수치에 영향을 미친 탓이라 할 수 있습니다.. 공복감이나 포만감을 일으키는 호르몬 수치에 변화가 일어나면서 필요 이상 음식을 먹게 되거나 반대로 덜 먹게 되는 것입니다.

 

우울증 증상 '수면장애 발생'

 

 

우울증 증상 수면장애를 꼽을 수 있습니다.우울증이 있는 사람은 에너지가 부족하고 피곤하다는 생각이 들면서도 막상 밤잠을 자려고 하면 잠이 잘 오지 않는데요. 우울증의 한 증상이 바로 불면증이기 때문입니다.

 

 

잠드는데 오랜 시간이 걸린다거나 새벽에 자꾸 깨는 등의 증상이 모두 불면증의 ㅣㄹ종입니다. 이 같은 수면장애는 기분을 더욱 침체시키고 집중력을 방해해 우울증을 심화시킵니다.

 

피부질환 문제

 

 

우울증 증상으로 피부질환이 악화되는것으로 나타났습니다.스트레스 호르몬은 피부를 아수라장으로 만드는 원인이 되는데요. 우울증이 있으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 올라가면서 여드름, 습진, 건선과 같은 피부질환이 악화되는것입니다.

 

 

종종 항우울제를 복용한 뒤 극심한 발진이 다소 완화되는 증상을 보이는 경우가 있는데 이런 변화가 바로 스트레스 호르몬 수치 안정화와 연관이 있다는 분석이 나오고 있습니다.

 

위장질환 발생

 

 

구토, 속 쓰림, 변비, 설사와 같은 위장병 문제도 우울증 징후라 할 수 있습니다.우울증에 불안장애까지 더해지면 이 같은 증세는 더욱 악화되는데 이는 소화기관이 감정 상태에 민감하게 반응하기 때문입니다.

 

충치가 생긴다

 

 

우울증 증상 충치도 관련이 있는것으로 나타났습니다. 한 연구결과에 따르면 우울증은 구강질환 위험률 증가와도 연관성을 보인다고 하는데요. 우울증에 걸린 사람은 자신을 돌볼 의욕이 떨어진다는것입니다.

 

 

그러다보니 당연히 치아관리에도 소홀해질 수밖에 없게 되는것이며 칫솔과 치실을 매일 부지런히 사용해야 한다는 위생관념과 거리가 멀어진다는 것입니다. 이로 인해 자연히 충치가 생길 가능성이 높아진다는 것인데 어떻게 우울증 징후라는게 조금 억지일 수 있지만 또 한편으로 내가 혹시 여기에 해당되는것은 아닌지 체크해보세요.

 

우울증 징후 해결할 수 있을까?

 

 

우울증 증상 자가진단

 

 

1. 사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정이 많아진다.
2. 쉽게 피곤해진다.
3. 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮다.
4. 즐거운 일이 없고 세상일에 재미가 없다.
5. 매사를 비관적으로 생각하고 절망스럽게 느껴진다.
6. 자신의 처지가 초라하게 느껴지고 죄의식에 사로잡힌다.
7. 잠을 설치고 자다가 자주 깬다.
8. 입맛이 바뀌고 한 달 새 5% 이상 체중이 변한다.
9. 집중력이 떨어지고 건망증이 늘었고, 의사결정이 어렵다.
10. 답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다.
11. 자꾸 죽고싶은 생각이 든다.
12. 두통, 소화기장애, 만성통증 등의 증상이 계속된다.

 

3가지 이상이면 약한 우울증, 6가지 이상증세가 있다면 심한 우울증으로 전문가의 진단이 필요합니다.

 

우울증 극복방법

 

 

가벼운 우울증 극복방법으로 먼저 술이나 담배, 불법적 약물 등은 우울 증상을 악화시키므로 피해야 합니다.이게 당장은 도움이 되는것 같지만 반복되다보면 오히려 더 문제가 될 수 있습니다.

 

 

우울증 극복방법으로는 아로마 향을 맡아 마음을 차분하게 하는 아로마테라피, 정신적 건강을 돕는 독서요법등이 있는데요.아니며 요가를 해보시는것도 도움이 됩니다.스트레스 해소와 건강 관리 동시에 해결이 되거든요.

 

 

 

가벼운 운동도 우울증의 징후에 도움이 되는데요.걷기나 조깅 그리고 수영 등을 해보세요.운동은 하면 할수록 좋습니다.특히 매일 하는걸 권합니다.

 

 

이밖에도 우울증 극복방법으로는 충분한 수면을 취해야하며 긍정적인 마인드가 중요합니다.그러니 마인드 컨트롤 하시길 바라며 뭔가 동기를 유발시키고 삶의 활력을 불어넣어주는 계획을 세워 성취해보는것도 효과적인 우울증 극복방법이라 할 수 있습니다.

 

우울증에 좋은 음식 먹어보자

 

 

첫번째 매운 음식 고추가 있습니다.고추는 뇌 속에서 베타엔도르핀이 분비되기 때문에 우울증에 좋은 음식이랍니다. 우리가 매운것을 먹을때 눈물,콧물이 나는데 이 증상이 몸속의 해로운 물질들을 몸밖으로 내보내는 것이라고 하네요.

 

 

상추는 스트레스를 심하게 받거나 우울할때 먹으면 기분이 좋다고 알려져있는데요.우울증외에도 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해서 여성들의 피부노화,변비,소화불량,두통에도 좋다고 합니다.

 

 

 

초콜릿의 대표적인 성분은 트립토판인데요. 뇌의 신경세포는 트립토판을 이용해 세토로닌이라는 신경 전달 물질을 만드는데요. 고농도의 세토로닌은 사람의 기분을 좋아지게 만들거나 황홀하게 만들어주는 것으로 알려져있답니다.

 

 

모 실험 결과 2달 동안 초콜릿 2조각씩 하루에 한번씩 매일 먹은 결과 90%의 사람들에게 우울증의 증세가 없어졌다고 밝혀지기도 했습니다.

 

 

연어가 왜 우울증에 좋은 음식일까요? 연어의 지방에는 동맥경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있을뿐만 아니라 연어는 산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 몸의 기능을 최적화시키는데 도움을 주며 또 심장 관련 질병이나 치매, 우울증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

바나나는 변비에도 좋고 다이어트에도 좋고 이제는 우울증에 좋은 음식인것으로 알려졌는데요.바나나에는 신경호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 들어 있다보니 바나나를 먹으면 우울증이 생길 경우 부족해진 세로토닌을 보충해줄 수 있답니다.

 

 

겨울철 우울증 징후 보이는 사람들이 급증하고 있는데요.위에 알려드린 효과적인 우울증 극복방법과 우울증에 좋은 음식 기억해두시고 뭐든 마음 먹기 나름이니 욕심을 버리고 마음을 좀 비워보세요.그리고 지금은 날씨가 너무 춥지만 하루에 30분정도 햇빛을 쐬는것이 오히려 이런저런 것보다 훨씬 효과적입니다.