불면증 심장병

불면증 심장병 사망 위험 무려 8배나 높은것으로 알려졌는데요.단순히 잠만 못자는것이 아니라 불면증이 있으면 심장질환으로 사망할 위험이 높아진다는것입니다.서울대병원 연구팀이 15년간 수면장애 환자 4천여 명을 추적 관찰한 결과 불면증 심장병 발생 위험을 높인다는데 평상시 불면증이 있다면 어떻게 해야 불면증 심장병 예방할 수 있까요?

 

 

불면증 심장병 사망 위험 증가

 

수면장애가 없는 사람에 비해 불면증 심장병 사망 위험이 8.1배나 높다고 하는데 그 이유를 살펴보면 원래 잠이 들 때 혈압이 10~20% 정도 떨어지면서 심장의 부담도 줄어들지만 불면증 경우에는 숙면을 취하지 못하게 되고 이로 인하여 심장이 힘들게 일하면서 불면증 심장병 위험이 높아지게 되는것입니다.

 

 

불면증 심장병 사망의 관련성이 밝혀진 건 이번이 처음이라 할 수 있는데 하여간 연구 결과에 따르면 불면증 환자분은 계속 혈압이 높은 상태가 유지된다고 볼 수 있습니다.그리고 5년, 10년 넘게 만성적으로 계속 지속되는 불면증 심장병 발생 위험이 높아지는것입니다.

 

불면증 심장병 위험 '불면증 자가진단'

 

 

잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈이었는지 기억난다

 

 

잠을 청하는 중에 답답한 느낌을 받는다

 

 

깊은 잠을 못 자고 작은 소리에 자주 깨게 되어 신경이 예민해진다

 

 

평소 기분이 우울하고 무언가를 하는것이 귀찮다

 

 

잠자리에 누워서 잠을 자려면 1시간 이상의 시간이 소요된다.

 

 

물건을 어디다 두었는지 기억을 잘 못하고 건망증 증상이 나타난다

 

 

숙면을 취하지 못하고 자주 잠에서 깨는 일이 반복된다

 

 

한번 잠에서 깨면 바로 잠을 청하지 못하고 고생한다

 

 

8가지 항목중에서 3가지 이상 해당되면 불면증 증상을 의심해보셔야합니다.

 

불면증 심장병 예방하려면

 

 

불면증 심장병 위험을 높인다고 하는데 평상시 불면증을 예방하기 위해서는 어떤 방법이 좋을까요? 불면증 퇴치법 알아보도록 하겠습니다.

 

점심 이후 카페인 음료 피하기

 

 

하루에 서너 잔의 카페인 음료를 섭취하는 생활 습관을 갖고 있다면 습관부터 바꾸셔야 됩니다.특히 불면증 환자들은 점심 이후에 카페인이 함유된 음료나 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

가벼운 운동

 

 

운동을 해보세요.어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오거든요.특히 움직임이 많지 않은 현대인들은 운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞춰야합니다.

 

낮에 햇볕 쬐기

 

 

우리 몸은 밝은 빛에 노출되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비돼 완전히 깨어 있게 됩니다. 낮 동안 완전히 깨어 있는 만큼 상대적으로 밤에는 더 깊게 잠들 수 있습니다.

 

 

무엇보다도 적당한 햇빛은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 해 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

 

푸른 빛 피하기

 

 

푸른 빛은 멜라토닌 분비 억제하기에 수면을 방해합니다.푸른빛은 tv와 스마트폰이 해당되는데 특히 스마트폰 자기전에 만지작거리는분들 많은데 취침 1시간전에는 되도록이면 사용하지 마세요.

 

물도 조심하자

 

 

자기전에 물을 마시는분들이 더러 있는데 잠들기 전에는 공복상태를 유지하는것이 좋습니다.물은 수면 도중 깨게 만들기에 왠만해서는 피하시는게 좋습니다.물론 커피나 홍차 우유 이런것도 자기전에는 마시지 않는게 좋겠죠.

 

발을 따뜻하게 만들자

 

 

혈액순환이 잘 되면 잠이 잘 오고 불면증에 도움을 줍니다.족욕은 혈액순환을 잘 되게 만들어주는데요.시간은 20분정도가 좋고 온도는 37~38정도면 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 먹기

 

 

불면증 심장병 예방 불면증에 좋은 음식 섭취해보세요.전문가들은 수면시계를 되살리는 데 도움이 되는 음식으로 키위, 시금치, 체리, 바나나, 아몬드 등을 먹어보세요 수면을 유도하는 트립토판, 멜라토닌 등의 성분들이 들어 있습니다.

 

 

불면증 심장병 사망 위험 증가시킨다고 하니 낮에는 햇빛도 좀 쐬면서 걸어보세요.확실히 다른것은 몰라도 이것만큼은 제가 예전에 해봤더니 효과가 있더라구요.뭐 어떤 일로 인한 스트레스 불면증은 이것으로 해결은 안되지만 확실히 햇빛이 도움이 안될꺼 같지만 잠 잘 오는 음악 듣기 이런거보다는 낫습니다.