과로 이상신호 간에 좋은 음식 나쁜 음식

과로 이상신호 간에 좋은 음식 나쁜 음식 알아볼까요? 연말모임과 업무마감으로 바쁜 12월 과로 이상신호 체크해보세요.과로로 인한 만성피로는 건강에도 안 좋고 정신건강에도 나쁜 영향을 끼치거든요.면역력이 떨어지면서 각종 질병에 노출이 될 위험도 높아지게 됩니다.또한 내가 평소 과로 증상이 있거나 피로하다면 간에 좋은 음식 나쁜 음식 알아두시면 도움이 되실꺼예요.

 

 

과로 이상신호 뇌하수체 호르몬 이상?

 

일본 피로학회는 오사카시립대 연구팀 쥐실험을 통해 과로가 생명을 유지하는 중심기관인 뇌하수체 세포를 파괴시킨다는 사실을 입증하였는데요.과로 이상신호가 뇌하수체 호르몬 이상 때문이라는것입니다.

 

 

뇌하수체는 갑상선자극호르몬, 유즙분비호르몬, 성장호르몬 등을 분비하며 우리 몸을 일정하게 유지하는 역할을 하는데요.뇌하수체가 역할을 제대로 못하게 몸이 정상적으로 활동하지 못할 뿐 아니라 생명에도 지장이 있습니다. 특히 뇌하수체 호르몬 이상으로 여성은 스크레스와 과로 등이 여성호르몬에 안 좋은 영향을 미쳐 자궁건강에 이상이 생길 수 있습니다.

 

눈꺼풀 떨림이 과로 이상신호?

 

 

1~2초 간 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상을 안검 경련이라고 말하는데요.이 또한 과로 이상신호입니다. 증상의 시작은 눈 아래 부위인 하안검부터 시작해 윗눈꺼풀(상안검)이 떨리고, 심할 경우 이마나 입술로 증상이 확대되기도 합니다.

 

 

눈꺼풀 근육은 우리 신체 중 운동량이 가장 많은 근육으로 몸의 피로에도 예민하게 반응하는 것으로 알려졌는데요. 특히 과로나 수면 부족으로 인해 몸이 피곤함을 느끼면 눈꺼풀 떨림이 시작됩니다.

 

 

안검경련은 눈과 눈 주위의 근육의 탈수현상, 피로 및 과로, 스트레스, 영양 불균형이 원인이라 할 수 있는데요.마그네슘, 칼슘, 철,엽산 등의 미네랄(무기질) 결핍을 보충해주거나 충분한 휴식을 취하거나 시간이 지나면 자연스럽게 사라집니다.그리고 과음과 흡연을 하지 않고, 마그네슘이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 증상 완화에 도움을 준줍니다.

 

과로 이상신호 혓바늘?

 

 

혓바늘은 혀에 작은 궤양이 생기거나 혀 표면에 맛을 느끼는 역할을 하는 설유두가 염증으로 붉게 솟아오르는 증상을 말하는데요.혓바늘이 생기는 원인 중 가장 흔한 것은 과로와 스트레스입니다.그러니 갑자기 혓바늘이 생긴다면 이 또한 과로 이상신호라 할 수 있습니다.

 

 

혓바늘은 대개 치료 없이도 1~2주 정도면 자연스럽게 없어집니다. 그러나 혀에 혓바늘이 2~3주가 지나도록 없어지지 않거나, 같은 자리에 반복적으로 생긴다면 전문의를 찾는 것이 좋습니다.특히 3주 이상 혓바늘이 계속된다면 구강암일 가능성이 있으므로 세밀한 검사가 필요합니다.

 

가로줄이 생긴 손톱

 

 

손톱에 가로줄이 생긴것도 과로 이상신호인데요.최근에 과로를 하진 않았는지 살펴보아야 합니다.이는 주로 극심한 피로와 영양 결핍 상태에서 나타나는 증상인데요.충분한 휴식과 영양을 보충해 주면 회복될 수 있습니다.

 

이밖에도 잠을 자거나 쉬어도 몸이 무겁고, 집중력이 떨어져 일이 진행 안 되고, 평소와 다른 두통이 생기는 등 나만 알 수 있는 증상이 과로 이상신호라 할 수 있습니다.

 

간에 좋은 음식 나쁜 음식

 

 

간이 문제일 수도 있기에 간에 좋은 음식을 챙겨먹는것도 좋은데요.첫째로 간에 좋은 음식으로 십자화과 채소가 있습니다.브로콜리와 콜리플라워등이 십자화과 채소에 해당이 되는데요.글루코시놀레이트라는 성분이 풍부하여 함암 작용을 하는것으로 알려져있으며 비타민c 등과 함께 간 해독하는것으로 알려졌습니다.

 

 

마늘도 간에 좋은 음식인데요.마늘에는 대표적으로 알리신과 셀레늄 성분이 들어있는것으로 알려졌는데 이 성분들이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다.게다가 독소 제거하는데도 효과적입니다.

 

 

간에 좋은 음식으로 콩나물을 빼놓을 수 없는데요. 콩나물에 들어있는 아스파라긴산이라는 성분때문에 간에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.특히 술 마시고 난 다음날 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

사과도 간에 좋은 음식인데요.사과에는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독작용을 하게 되며 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속성분을 제거하는것으로 알려졌습니다.

 

 

간에 나쁜 음식은 어떤것이 있을까요? 오래된 쌀, 보리, 수수 등의 곡류와 견과류에 핀 곰팡이도 조심해야 할 음식들인데요. 세척하거나 가열해도 아플라톡신과 같은 곰팡이독소는 잔류해 간암을 유발합니다 비위생적이거나 익히지 않은 음식은 A형간염바이러스나 비브리오 등이 전염될 수 있습니다.

 

 

당분이 많이 함유된 인스턴트음식, 기름진 육류나 가공음식을 많이 먹으면 지방간이 생기는데요. 술을 입에 대지도 않았는데 건강검진을 받으면 지방간이 있다고 판정 받는 사람들이 있는데 '비알코올성지방간' 때문입니다.

 

 

의학적으로 검증되지 않은 민간요법은 간에 나쁜 음식인데요.누구에게나 나쁘지는 않지만 일부는 순식간에 간이 파괴돼 사망할 수도 있습니다. 이는 알레르기반응과 비슷한데요. 땅콩, 달걀, 새우가 일반인에게는 좋은 음식이지만 알레르기환자에게는 매우 치명적일 수 있는 것과 같습니다.

 

과로에 도움이 되는 생활 습관은?

 

 

충분한 수면과 적당한 휴식, 규칙적인 운동은 면역력과 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 점심시간을 이용해 30분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D를 흡수할 수 있을 뿐 아니라 심리적인 안정감도 얻을 수 있습니다.

 

영양이 풍부한 제철음식을 먹는 것도 도움이 되는데요.사과, 한라봉, 귤, 유자, 배추, 무, 늙은 호박 등 12월 제철과일과 채소는 비타민이 풍부해 감기예방에도 도움이 될 뿐 아니라 피로해소에도 좋습니다.

 

 

일 걱정 때문에 몸은 쉬어도 머리는 못 쉬는 사람이 많은데요.이럴 때는 일부러라도 다른 일을 해야 뇌가 쉴 수 있으므로 취미 생활을 하나쯤은 갖는것이 좋습니다.

 

 

뇌는 주로 당을 에너지원으로 사용하는데요. 술을 마시면 간에서 당을 꺼내 뇌로 공급하는 과정을 방해받고 이 때문에 근육단백질을 에너지로 사용하기 때문에 점점 기억력이 떨어지고 다음날 심한 피로를 느끼게 되므로 술을 멀리하세요.

 

 

담배를 피우면 온몸의 근육이 긴장하고, 혈관을 수축시켜서 장기가 제 기능을 못하게 만듭니다.또 담배 속에 든 유해성분이 몸에 저장되지 않도록 간은 해독을 하고 신장은 걸러내는 작용을 해야 하므로 몸은 더 피곤할 수밖에 없으므로 담배는 끊어야합니다.

 

 

과로 이상신호에 대하여 알아보았는데요.갑작스럽게 눈꺼풀이 떨리거나 혓바늘이 자꾸 돋는 증상이 나타나면 한번 체크해보시는게 좋구요.자꾸 피로감을 느낀다면 간이 문제가 있을 수도 있으니 간에 좋은 음식을 챙겨 먹어보세요.그리고 술과 담배는 건강의 적입니다.가깝게 하지 마시고 멀리하세요.