뼈골절에 좋은 음식

겨울철 골절환자가 해마다 증가하고 있는것으로 나타났는데요.겨울철 골절 예방을 위해서는 뼈골절에 좋은 음식 섭취하는것이 도움이 될 수 있습니다.대표적인 뼈골절에 좋은 음식으로 우유나 멸치 그리고 사골이 있지만 최근에는 홍화씨나 비타민d가 풍부한 음식 겨울철 골절환자에게 좋은것으로 알려졌습니다.

 

겨울철 골절환자 증가세

 

국민안전처에 따르면 건강보험심사평가원의 보건의료빅데이터개방시스템을 검색해 2013년부터 2015년까지 3년간 골반 및 대퇴골골절 환자수를 분석한 결과 겨울철 골절환자가 크게 증가한것으로 나타났습니다.특히 12월에만 연평균 4만4835명 가량의 골절환자가 발생했습니다.

 

 

겨울철 골절환자 요추 및 골반 골절의 경우 12월 한달 사이에 2만8060명으로 11월 2만6901명에 비해 1494명 많은것으로 나타났으며 대퇴골 환자수도 3년간 평균 1만6775명으로 11월 1만5734명보다 1041명이 늘어난것으로 조사되었는데요.아무래도 겨울철 낙상사고가 원인이 아닌가? 싶네요.

 

연령별 겨울철 골절환자 비중

 

 

연령별로는 60세 이상 고령자의 겨울철 골절환자 비중이 높은것으로 조사되었는데요. 이 중 골반 골절환자는 70대에서 34%로 가장 많았으며 80세 이상은 20%, 60대는 18% 순으로 나타났습니다. 대퇴골 골절환자는 80세 이상이 37%로 가장 많았으며 70대는 32%, 60대는 12% 순이었습니다.

 

겨울철 골절 예방 방법은?

 

 

겨울철에는 눈이 내리지 않더라도 큰 일교차로 아침에 서리가 내려 미끄러질 수 있는데요. 겨울철 골절 예방하기 위해서는 넘어질 것을 대비해 장갑을 착용하고 주머니에 손을 넣거나 휴대폰 사용을 자제해야합니다.

 

 

그리고 겨울철 골절환자 낙상사고로 인한 경우가 많은데 낙상 사고를 예방하려면 평소 꾸준한 스트레칭으로 근육 유연성을 높여야합니다.외출 전에는 10분 정도 반드시 스트레칭하고 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 착용하며 보폭을 평소보다 10∼20% 줄여 걷는 게 좋은 골절 예방 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

또한 외출 시에는 두꺼운 옷 대신 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온성 및 활동성을 유지하는 것이 좋으며지팡이 등 보조기구를 사용하는 것도 낙상을 방지할 수 있습니다.

 

 

골절의 경우 외부가 아닌 집안 내부에서도 일어날 수 있는 만큼 미끄러울 수 있는 화장실 등에 미끄럼 방지 타일을 설치하는 등의 조치를 취하는 것도 효과적인 골절 예방 방법입니다.

 

겨울철 뼈골절에 좋은 음식

 

 

홍화씨

뼈골절에 좋은 음식 첫번째는 홍화씨인데요.홍화씨는 예부터 부러진 뼈를 이어주고 선천적으로 허약한 뼈를 무쇠처럼 튼튼하게 해주는 것으로 알려져 있습니다.특히 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 골다공증 예방과 치료에 도움이 되며 뼈의 노화로 연골이 닳아 신경을 자극해 통증이 오는 퇴행성관절염을 막는 데도 효과적입니다.

 

 

홍화씨는 약간 노릇한 빛깔이 날 때까지 살짝 볶아야 하는데요.이후 부드럽게 가루를 내 성인 기준으로 하루에 찻숟가락으로 한 스푼 반 정도를 생강차, 요구르트, 우유 등에 타서 복용하면 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

콩

 

콩은 갱년기 여성분들에게 좋은 음식으로 알려져있지만 최근에는 뼈골절에 좋은 음식으로 소개되고 있습니다. 연구결과에 따르면 콩을 자주 섭취한 여성의 경우에는 골절 위험이 줄어드는것으로 나타났다고 합니다.

 

 

비타민d 풍부한 음식

 

비타민D가 풍부한 음식도 뼈골절에 좋은 음식입니다.비타민d 음식은 암 예방에도 효과적인것으로 알려졌지만 내 몸 안의 칼슘이 밖으로 배출되지 않게끔 도와주는 역할을 합니다.말린 표고버섯도 좋고 계란 노른자를 챙겨먹으면 됩니다.아니면 우유 섭취하셔도 되요

 

 

자두

 

자두도 뼈골절에 좋은 음식인데요.뼈의 발육을 향상시키는 성분이 들어있기때문이라고 합니다.그렇다보니 어린아이에게 특히 더 좋다고 할 수 있는데요.다른 과일도 좋지만 뼈를 위해서는 자두를 먹어보세요.

 

 

이밖에도 뼈골절에좋은음식 견과류를 챙겨먹는것도 도움이 되고 아니면 멸치,해조류 등을 챙겨먹으면 됩니다.하지만 겨울철 골절환자 예방을 위해서 가장 중요한것은 넘어지지 않게 조심하는것인데요.겨울철에는 손시렵다고 주머니에 손 넣지 마시고 장갑 끼고 다니세요.장갑 사는 돈 아끼려다가 병원비만 더 크게 나갑니다.