높은베개 목디스크 증상 예방법

높은베개 목디스크 증상 유발하는것으로 알려졌습니다.최근 다양한 기능성 베개가 많이 나오고 있지만 기능성이라고 해서 무조건 좋은것은 아닙니다.자신에게 맞지 않으면 오히려 목과 어깨 통증이 생길 수 있거든요.특히 높은베개 목디스크 증상 위험이 높기에 베개 구입할때 이것저것 잘 따져보셔야합니다.

 

 

높은베개 목디스크 증상 유발한다?

 

높은 베개를 베면 오래 살지 못한다는 뜻의 '고침단명'이라는 고사성어가 있는데요 편안한 수면을 위해서는 베개 높이가 중요하다는것입니다.무엇보다 베개 바꾸고 아침에 일어났는데 목과 어깨가 뻐근한 증상이 있었다면 이건 거의 100% 베개 탓입니다.제가 이런적이 있었거든요.

 

 

기능성이라고 좋다고 해서 바꿨는데 그 이후 자꾸 어깨와 목이 뻣뻣하더라구요.처음에는 그냥 몸이 피곤해서 그런가? 싶었는데 방송 보니깐 나에게 맞지 않은 베개 높이가 문제더라구요.그래서 다시 바꿨죠.그랬더니 멀쩡해지더군요.근데 높은베개만 문제가 되는게 아니라 낮은 베개도 문제 될 수 있으니 내 몸에 맞는거 찾는데 중요합니다.

 

목디스크 증상에 영향을 끼치는 이유

 

 

지나치게 높은 베개를 사용하면 목 주변에 있는 뼈·근육·인대에 부담을 주고 목뼈가 앞쪽으로 구부정하게 휜다는것입니다.건강보험심사평가원에 따르면 2009년에서 2014년 사이 국내 목 디스크 환자는 약 69만명에서 약 90만명으로 30% 증가했을만큼 문제가 크답니다.

 

목디스크란 무엇일까요?

 

 

목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크(추간판) 사이로 내부의 수핵이 빠져나와 주변 신경을 누르면서 목·어깨·팔 등에 통증을 유발하는 질환을 말하는데요.전문가들은 정상적인 목뼈의 경우 충격이 미치지 않도록 'C자' 형태로 생겼는데 일자형으로 변형되면 기도 부위가 좁아져 목 디스크와 더불어 코골이·호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

 

 

높은베개 목디스크에 문제가 될 수 있지만 혹시라도 내가 목디스크 증상이 있는지 체크해보시길 바랍니다.이유없는 두통이나 어지럼증, 이명증, 또는 목통증과 함께 등도 아프고 손과 팔이 저린 증상이 느껴진다면 목디스크 초기 증상이라 할 수 있습니다.

 

 

그리고 많은분들이 생각하는 목디스크 증상 팔저림과 두통외에도 견갑골 내측 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 나타나는 경우가 많습니다.어깨 결림이라고 표현하는데, 등 주변에 근육이 뭉치는 느낌이 지속되면 집중력이 떨어지고 만성적인 피로로 인해 일상 생활에 큰 불편함을 호소하게 됩니다.

 

 

단순히 팔을 과도하게 사용하거나 잘못된 생활 습관에서 비롯된 불안정한 자세로 인한 일시적인 어깨결림일 수 있지만 어깨결림 증상이 만성적으로 나타나는 경우에는 한 번쯤은 목디스크를 의심해보아야 합니다.

 

목디스크 예방법

 

 

목디스크 방지하려면 천장을 바라보고 똑바로 자는 사람은 6∼8㎝, 옆으로 누워 자는 사람은 10∼15㎝ 높이의 베개를 쓰는 것이 적당합니다.그리고  베개는 탄성이 강하고 두상에 따라 형태가 잘 유지되는 메모리폼·라텍스 계열 소재로 너무 부드럽거나 딱딱한 재질은 피하는 것이 좋습니다.

 

높은베개도 문제지만 지나치게 낮은 베개를 사용하면 목뼈가 이번에는 아래로 꺾이어 위 근육은 늘어나고 아래근육은 계속 수축되어 두통, 만성피로, 턱관절 장애, 비염 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

목디스크 예방법으로 물건을 들 때는 양손을 번갈아 사용하는것이 좋으며 .장시간 동안 같은 자세로 앉지 말고 틈틈이 스트레칭을 하는거 잊지마세요.

 

 

그리고 엎드려 책을 보지 않고 근육이 수축하지 않도록 몸을 따뜻하게 유지하는게 좋습니다.또한 척추에 도움이 되는 걷기 운동을 꾸준히 해주세요.

 

 

이밖에도 목디스크 예방법으로 흡연하면 뼈의 칼슘이 감소하므로 금연하는것이 좋으며 모니터는 눈높이보다 10∼15도 아래로 내려다봅니다.스마트폰은 목을 똑바로 세운 상태에서 시선보다 15도 내려서 사용하며 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 등받이에 등을 밀착해주세요.

 

매켄지운동이 목디스크에 좋은 운동으로 인기인데요.먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힙니다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉬며 이같은 동작을 꾸준히 반복합니다.

 

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올리는데 허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올립니다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내립니다.

 

 

높은베개 목디스크 증상 유발한다는 소식 알아보았는데요.목디스크는 치료 과정에서뿐만 아니라 치료 이후에도 올바른 수면자세가 무엇보다 중요합니다. 그래서 좋은 베개를 선택해야 하는데 딱딱한 베개는 목에 부담이 가고, 너무 푹신한 베개는 머리 부분이 푹 꺼져 이 또한 목에 무리가 생기므로 주의하셔야합니다.