겨울 우울증 증상

겨울 우울증 증상 주의하시길 바랍니다.늦가을에서 겨울을 지나 초봄까지는 상대적으로 일조량이 적어 우울증 증상 발생률이 높아지기때문인데요.날씨 영향이 의외로 사람에게 미치는 영향이 크답니다.겨울 우울증 자가진단 방법부터 어떻게 하면 극복할 수 있는지 우울증에 좋은 음식과 극복방법 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울 우울증 증상 어떻게 나타나나?

 

평소보다 햇볕을 덜 쬐면 비타민D 합성은 줄어들게 되는데요.비타민D는 행복의 감정을 느끼게 해주는 뇌 신경전달 물질 '세로토닌' 합성에 관여하게 됩니다. 따라서 비타민D가 모자라면 우울증이 생기기 쉬운것이고 겨울 우울증 증상이 더 심해지는것이라 할 수 있습니다.

 

 

겨울 우울증 전체 환자의 60~90%는 여성으로 알려져 있는데요.20대부터 환자가 발생하고 평소 우울증 전조증상이 있거나 알코올 섭취가 많으면 위험군으로 분류하고 있습니다.대표적인 겨울 우울증 증상으로 갑자기 우울한 기분이 밀려들어 의욕이 떨어지고 무력감과 함께 손끝 하나 움직이기 싫어지는 기분을 느끼게 됩니다.

 

 

그리고 집중력과 기억력이 떨어지고 지나치게 잠을 많이 자는것도 우울증 증상에 해당이 되며 빵 같은 밀가루와 당분이 많은 음식을 게걸스럽게 먹어 비만 위험이 높은것으로 알려졌습니다.

 

 

남성 경우에는 우울증 증상으로 성욕이 떨어지고 발기부전 증상까지 나타나게 될 수 있으며 이외에도 관절통과 두통, 위경련 증상까지 나타나게 되는데 여러가지 증상이 겹치 중증 환자는 신속한 치료가 필수입니다.

 

겨울 우울증 자가진단 해보자

 

 

1.기운이 없어지고 힘이 든다.

2.잠을 많이 자고 깨어 있어도 계속 피곤하다.

3.기분이 우울하거나 불안하다

4.생산성과 창의성을 잃어버린다.

5.체중과 입맛이 변한다.

6.기억과 집중력이 떨어지는 증상을 경험한다.

7.다른 사람과 어울리는 사회활동이 준다

8.일상생활에서 겪는 스트레스를 견디기 어렵다.

9.미래가 부정적이고 삶이 즐겁지 않다고 느낀다.

 

 

우울증 자가진단 9개 항목 중에서 2가지 이상이 된다면 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.그러니 한번 위의 우울증 자가진단 항목 차근차근 읽어보시고 나는 몇개나 해당되는지 알아보세요.

 

봄 여름에 태어난 사람이 우울증이 더 심하다?

 

박용천 한양대구리병원 정신건강의학과 교수가 전국 18개 지역에 분포한 우울증 임상연구센터에서 수집된 891명의 출생계절과 우울증 증상을 비교한 결과에 따르면 봄·여름에 태어난 사람이 가을·겨울에 태어난 사람보다 우울증 증상이 조금 더 심할 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

 

연구진은 통계학적으로 유의한 비교가 될 수 있도록 3월부터 8월을 봄·여름(457명)으로, 9월부터 2월을 가을·겨울(434명)로 묶어 질환의 최초 발병 나이, 집중력, 자기주도성 등을 측정했습니다.

 

 

집중력이 낮은 사람은 조사 대상 중 봄·여름 출생자가 285명, 가을·겨울 출생자는 240명으로 차이를 보였으며, 자기주도성의 경우 봄·여름 출생자가 가을·겨울 출생자보다 높았습니다.

 

 

정신건강의학 분야에서 자기주도성이 높다는 점은 '회복할 능력이 있다'는 긍정적인 면과 '좌절을 많이 겪을 수 있다'는 부정적인 면을 동시에 가진 것으로 보면 된다고 연구진은 설명했습니다.박 교수는 이에 대하여 "3가지 항목에서 보인 통계학적 차이는 봄·여름 출생자가 가을·겨울 출생자보다 우울증의 증상이 좀 더 심할 가능성이 있다는 것을 의미한다"고 말했습니다.

 

 

겨울 우울증 예방 알아두세요.

 

운동하는거 잊지말자

 

 

운동을 하는게 겨울 우울증 증상 예방에 됩니다.운동은 스트레스와 불안 증세를 완화해주는데요. 특히 항우울제보다도 효능이 더 오래 간다고 합니다.게다가 몸속 엔도르핀의 분비를 활성화함으로써 면역 기능을 향상시켜주고 통증을 완화해주고 기분을 좋게 해 줍니다.

 

햇빛을 쬐세요.

 

 

 

비타민D 수치가 낮으면 우울증에 걸리기 쉽다고 했잖아요.비타민d 음식을 섭취하는것도 좋은 방법이지만 햇빛을 쐬는것만으로도 충분히 비타민d를 얻을 수 있답니다.

 

우울증에 좋은 음식 먹어보자

 

 

겨울 우울증 예방으로 연어를 먹어보세요.연어의 지방에는 동맥경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있을뿐만 아니라 연어는 산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 몸의 기능을 최적화시키는데 도움을 주며 또 심장 관련 질병이나 치매, 우울증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

매운 고추 먹는것도 겨울 우울증 증상 완화에 좋습니다.고추는 뇌 속에서 베타엔도르핀이 분비되기 때문에 우울증에 좋은 음식이랍니다. 우리가 매운것을 먹을때 눈물,콧물이 나는데 이 증상이 몸속의 해로운 물질들을 몸밖으로 내보내는 것이라고 합니다.

 

 

상추도 좋은데요.상추는 스트레스를 심하게 받거나 우울할때 먹으면 기분이 좋아지게 만든다고 합니다.우울증외에도 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해서 여성들의 피부노화,변비,소화불량,두통에도 효과적입니다.

 

 

초콜릿의 대표적인 성분은 트립토판인데요. 뇌의 신경세포는 트립토판을 이용해 세토로닌이라는 신경 전달 물질을 만드는것입니다.고농도의 세토로닌은 사람의 기분을 좋아지게 만들거나 황홀하게 만들어주는 것으로 알려져있답니다.

 

 

검은콩을 먹어보세요.엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제 약을 복용하더라도 효과를 반감시키는데요. 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋습니다.

 

마음가짐과 수면도 중요

 

 

충분한 수면을 취하는것도 중요하며 긍정적인 마인드도 중요합니다.그러니 마인드 컨트롤 하시길 바라며 뭔가 동기를 유발시키고 삶의 활력을 불어넣어주는 계획을 세워 성취해보는것도 효과적인 우울증 예방 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

허나 군것질은 피하는게 좋아요.우울증은 탄수화물에 대한 식욕을 자극하게 되는데 이는 두뇌 속의 세로토닌 분비가 줄어들기 때문이라 할 수 있으며 이 때 당분이 들어 있는 탄수화물을 마구 먹어서는 오히려 피로를 부르고 신경을 민감하게 하는 부작용이 있습니다.

 

 

겨울 우울증 증상 알아보았는데요.위의 알려드린 증상에 해당되거나 또는 우울증 자가진단 테스트에서 해당되는것이 많다면 현재 내 상태가 그렇게 좋은것은 아니라는것입니다.이런분들은 최대한 우울하다고 가만히 있기보다는 햇빛을 보면서 걷는것을 권해드립니다.햇빛과 걷기 이것만큼 돈 안들이고 도움되는게 없거든요.