뇌졸중 유산소운동 종류

뇌졸중 유산소운동으로 예방이 가능한것으로 알려졌는데요.우리가 쉽게 할 수 있는 유산소운동 종류 어떤것들이 있을까요? 그리고 왜 뇌졸중 유산소운동이 도움이 되는지 관련 내용 알아보겠습니다.우선 뇌졸중이란 무엇인지 알아봐야할텐데요.뇌졸중이란 뇌기능의 부분적 또는 전체적으로 급속히 발생한 장애가 상당 기간 이상 지속되는 것으로, 뇌혈관의 병 이외에는 다른 원인을 찾을 수 없는 상태를 말합니다.

 

 

뇌졸중 유산소운동 연구 결과

 

뇌졸중 유산소운동을 많이 해 심폐기능이 좋은 사람은 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮다는 연구결과가 있습니다. 미국 사우스캐롤라이나대학교 연구팀은 심폐기능 활성화를 돕는 유산소운동 뇌졸중을 예방하는데 도움이 된다고 미국 뇌졸중협회 국제회의에서 발표하였습니다.

 

 

뇌졸중 유산소운동 관련 연구팀은 미국 텍사스 주 댈러스에 있는 쿠퍼 에어로빅스 센터에 등록된 약 6만 1000여 명의 자료를 분석하였으며 연구 대상자는 18~100세의 성인으로 남자 4만 6405명, 여자 1만5282명이었습니다. 연구 기간에 863명이 뇌졸중에 걸렸으며 남자는 692명, 여자는 171명이었습니다.

 

뇌졸중 유산소운동 효과?

 

 

에어로빅스 센터에 등록할 당시 연구 대상자들은 심폐기능을 측정하였으며 트레드밀(러닝머신)에서 뛰고 속도를 올리면서 심장과 폐 능력을 측정한것인데. 연구팀은 기록을 바탕으로 참가자들을 심폐 기능에 따라 네 그룹으로 나눴습니다.

 

 

연구결과, 심폐기능이 가장 높은 그룹에 속하는 사람들은 가장 낮은 그룹에 속하는 사람보다 뇌졸중에 걸릴 위험이 적은 것으로 드러났다는것입니다. 심폐기능이 가장 높은 그룹의 남성은 가장 낮은 그룹의 남성보다 뇌졸중에 걸릴 위험이 40%, 여성은 43% 낮게 나타났습니다.

 

 

심폐기능이 중간 그룹에 속하는 남성도 가장 약한 그룹 남성에 비해 뇌졸중에 걸릴 위험이 15~30%, 여성은 23~57% 낮게 나타났습니다..

 

 

심폐기능이 좋은 사람은 뇌졸중에 영향을 미치는 심장혈관질환 가족력, 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 수치, 비만도, 흡연 여부 등과 관계없이 뇌졸중 위험이 낮았습니다.이로 인하여 뇌졸중 유산소운동이 도움이 된다는것을 입증한것이죠.

 

뇌졸중 유산소 운동 종류 알아보자

 

 

뇌졸중 유산소운동이 도움이 된다는것은 알겠는데 유산소 운동 종류로는 어떤것들이 있을까요? 대표적인 유산소운동 종류로는 달리기,수영,걷기,등산,자전거타기 등이 있습니다.

 

 

자전거타기

 

자전거 타기는 비만한 사람과 관절이 약한 사람도 손쉽게 칼로리를 연소할 수 있는 저 충격 유산소운동입니다. 규칙적으로 자전거를 탈 경우 폐활량이 증가하고 전반적인 폐 기능이 향상돼 순환기계통과 호흡기 계통이 활성화됩니다.

 

 

처음에는 가볍게 시작해 5~10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 좋은데요. 자전거를 탈 때 척추에 부담이 가지 않도록 안장을 자신의 몸에 잘 맞게 조절해야 합니다.헬멧 등 보호장비를 챙기고 자전거 안장에 오르기 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

스탭퍼

 

스탭퍼 운동은 주로 하체를 사용하는 유산소 운동 종류에 해당됩니다.. 스탭퍼 운동을 꾸준히 하면 하체 근육을 강화할 수 있고 지구력도 함께 기를 수 있는데 스탭퍼 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고 가볍게 하체를 움직여야 합니다.

 

등산

 

등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동입니다.

 

 

또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

수영

 

 

수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동입니다.

 

계단오르기

 

 

계단 오르기는 상당한 운동효과를 자랑하는데요. 학회에 따르면 1주일에 10층 계단을 두 번만 왕복해도 특정 질환을 20% 정도 예방할 수 있는 것으로 알려졌습니다. 단, 계단 오르기 전 부상 방지를 위해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

걷기

 

 

걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 유산소운동이죠.

 

 

보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지해야 합니다.

 

뇌졸중 유산소 운동 효과

 

 

유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아져 혈액순환이 원활해지고, 심장과 폐가 건강해집니다.또한 지방을 태우므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다.

 

 

뇌졸중 유산소 운동은 최소한 1주일에 3회, 격일제로 하는 것이 가장 좋은데요.체력이 향상되면 주당 4~5회 이상으로 운동 횟수를 늘려도 됩니다.또한 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.어째든 뇌졸중 유산소운동으로 예방 가능하다고 하니 열심히 하세요.