플랭크 운동 자세 효과

플랭크 운동 효과에 대한 관심이 뜨거운데요.뱃살빼는 최고의 방법이 플랭크 운동이라는 말이 있습니다.그만큼 플랭크 자세 효과가 매우 뛰어나다는것인데요.허나 아무리 효과가 좋아도 잘못된 자세로 하게 될 경우에는 오히려 몸에 통증이 생길 수 있습니다.플랭크 자세 효과 5가지 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

플랭크 자세 효과 5가지

 

플랭크 자세 효과 첫째로 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다.평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없는데요. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있게 된다는것입니다.

 

 

두번째 플랭크 자세 효과로 코어운동에 매우 적합하다는것입니다.코어는 몸의 중심을 잡아줘 균형을 유지하고 몸의 벨런스를 유지하는 데 적합해 바른 자세를 유지할 수 있게 만들어주는데요.단 올바른 방법으로 제대로 해야지만 플랭크 운동 효과를 볼 수 있다고 할 수 있습니다.

 

 

플랭크 자세 효과 세번째는 체중 감소에 도움이 됩니다.몸을 움직이는 운동이 아니어서 플랭크 자세가 다이어트 효과가 전혀 없을 것이라 생각하면 잘못된 생각이라 할 수 있습니다.

 

 

플랭크 자세로 자연스럽게 생기는 몸의 근육은 체지방을 태우는 작용을 해 몸 을 더욱 탄탄하게 만들어주거든요.

 

 

플랭크 자세 효과 유연성도 좋아집니다.플랭크를 하면 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 근육이 강화돼 몸 전반에 탄력이 생깁니다.그리고 탄력적인 근육이 많아질 수록 몸도 유연해지게 되는것이죠,

 

 

플랭크 운동 효과 몸의 균형을 잡아줍니다.몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 하는 플랭크는 자연스럽게 평소 통증을 유발했던 비스듬한 자세를 바로잡을 수 있습니다.

 

 

그러니 평상시에 허리와 등, 엉덩이가 아팠던 사람이라면 하루 1분씩이라도 플랭크를 하면 효과를 얻을 수 있습니다.

 

플랭크 운동 방법은

 

플랭크 자세는 팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱해야 합니다.이 때 쇄골과 견갑골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정시키고 지면과 수직을 이루는 게 중요합니다. 허리와 엉덩이, 다리는 반드시 일직선을 유지해야 합니다.

 

 

플랭크 자세는 하루에 3~5세트 반복하는 것이 좋은데요.단 플랭크 운동 중 엉덩이가 지나치게 내려가거나 올라가면 허리 부상의 위험이 있어 주의해야 합니다.

 

엉덩이 배 힘 기르는 플랭크 운동

 

 

1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다
2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다
3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당깁니다.
4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋습니다

 

사이드 플랭크 자세

 

 

1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕습니다
2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 줍니다

3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올린다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 합니다.

 

생각보다 효과가 큰 운동 알아보기

 

 

플랭크 운동처럼 단순한 운동이라 생각되지만 생각보다 효과가 훨씬 큰 운동들이 있는데요.또 어떤 운동이 효과적일까요?

 

1.걷기

 

 

집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킵니다.

 

 

또한 뇌에서 엔도르핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만드는데요.단 올바른 걷기 방법을 익히는 게 중요합니다.머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 합니다.

 

2.줄넘기

 

 

미국 건강, 의료 포털 '웹 엠디'에 따르면 줄넘기를 15~20분만 하면 심혈관이 향상되고 다리 근육이 튼튼해지고 살이 빠진다고 하였습니다.

 

 

줄넘기는 걷기에 비해 무릎과 발목, 엉덩이에 더 큰 스트레스를 줄 수 있지만 달리기만큼 크지는 않습니다. 줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요합니다.

 

3.팔굽혀펴기

 

 

사무실 등에서도 틈틈이 팔굽혀펴기를 하면 가슴과 허리, 어깨, 삼두근 그리고 중심 근육이 튼튼해지는 운동 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

연구에 따르면 팔굽혀펴기는 가슴 근육을 강화시키기를 원하는 남성과 팔죽지를 가다듬고자 하는 여성에게 좋은 운동입니다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10회 정도가 적당하며 차츰 횟수를 늘려 가면 됩니다.

 

4.계단오르기

 

 

계단과 엘리베이터 중 어느 것을 선택하느냐에 따라 건강이 달라진다고 하는데요.. 계단 오르기 운동 효과로 심장 박동 수가 올라가 심혈관 건강을 향상시키고 고혈압과 동맥이 막히는 것을 예방할 수 있으며. 근육과 뼈도 강화된다고 합니다.

 

 

계단 오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 하는데 특히 체육관이나 헬스장에 가지 않더라도 일상생활 속에서 할 수 있는 것도 장점이라 할 수 있습니다.이상 플랭크 운동 방법과 플랭크 자세 효과 및 도움되는 운동 몇가지 알아보았습니다.