장에 좋은 음식 10

장건강이 안 좋은분들은 평상시 장에 좋은 음식 10 가지 주로 챙겨 먹는것이 도움이 된다고 할 수 있는데요.장 건강이 우리몸에 끼치는 영향도 크지만 이로 인하여 생활속에서 불편함을 많이 느끼기도 하지요.그래서 장에 좋은 음식 10가지와 반대로 장에 안 좋은 음식 종류 알아보겠습니다.

 

 

장에 좋은 음식 10가지 먹어보자

 

첫번째 장에 좋은 음식 브로콜리입니다.장 건강을 위해서 꼭 챙겨먹어야 되는것중의 하나라 할 수 있는데요.브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함되어있습니다.그리고 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 도와주는것으로 알려졌습니다.

 

 

두번째 장에 좋은 음식은 블루베리인데요.블루베리가 눈 건강에 좋은 음식으로 많이 알려졌지만 의외로 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있어서 소화작용을 도와주고 면역력 높이는데도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.또한 염증 감소 시키는데도 블루베리가 좋은 음식입니다.

 

 

세번째는 콩 종류인데요.검은콩도 좋고 완두콩도 좋습니다.왜 콩이 장에 좋은 음식이냐? 콩은 섬유질 성분이 풍부한데요.이때문에 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 만들어줍니다.

 

 

장에 좋은 음식 네번째는 김치인데요.김치 안 좋아하는분들 의외로 많으시더라구요.허나 김치는 유산균이 아주 풍부한 음식입니다.무엇보다도 장내 좋은 미생물 활동 증강시켜서 소화 활동을 도와준답니다.

 

 

다섯번째 음식은 바나나입니다.바나나 변비에 좋다는것 다들 알고 계시죠.바나나는 장내 미생물의 활동 증강시켜서 소화 과정을 도와준다고 합니다.또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 염증 감소에도 효과적인것으로 알려졌습니다.

 

 

장에 좋은 음식 여섯번째는 요구르트입니다.요구르트 하면 유산균,장수 단어가 떠오르죠.유산균은 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 좋은 세균 생산 및 활동성을 증가시키는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

물도 꾸준히 섭취하셔야합니다.피부 미인이 되려면 물을 섭취하라고 하는데 물은 소화에 가장 좋은것으로 알려졌습니다. 물은 창자를 따라 음식물이 흘러가게 하여 소화과정을 촉진하여 장에 좋습니다.

 

 

옥수수도 위와 장에 좋은 음식인데요.소화효소 작용으로 소화액의 분비를 높여 식욕과 소화를 촉진하고, 장의 연동운동을 활발하게 만듭니다. 따라서 변통이 조절되며, 장내 유익균의 기능도 도와주는것이죠.

 

 

변비 해소에 도움이 되는 과일로 알려진 그린 키위는 원활한 배변활동을 돕는 식이섬유가 풍부한것으로 알려졌는데요.. 그린 키위 내 식이섬유는 변을 부드럽게 해주며 소화관 내 음식물의 이동을 돕기 때문에 식사 후 더부룩한 느낌을 줄여줍니다.

 

 

장에 좋은 음식 10 양배추에는 식이섬유와 비타민 U, K도 풍부하게 들어 있어 배변활동과 장내 염증, 트러블을 치료하는 데도 도움이 됩니다.

 

장에 안 좋은 음식 피하자

 

 

장에 안 좋은 음식도 있는데요.우선 매운 음식은 일부 사람에게 위산역류를 일으킬 수 있으므로 소화에도 좋지 않고 장건강에도 좋지 않습니다.

카페인 또한 피하시는게 좋습니다.카페인은 매운 음식과 비슷하게 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산역류를 일으키게 만들거든요. 

 

 

카페인이 많은 커피의 경우 위산역류를 일으킬 수도 있으나 음식이 장으로 내려가게 하여 변비를 낫게 하기도 합니다.

 

 

지방이 많은 음식은 지방이 충분히 흡수되지 않아 속 쓰림이나 설사를 일으킬 수 이습니다.변이 잘 안 내려 가면 고지방식을 하는 것으로 볼 수 있는데 이것은 포화지방을 줄여야 한다는 신호입니다.

 

 

장에 안 좋은 음식으로 알코올 섭취를 피하셔야합니다.알코올은 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산역류를 촉발할 수 있거든요. 또 위에 염증을 일으킬 수도 있습니다.뭐 모든 병의 원인은 술과 관련이 깊은데 장뿐만 아니라 다른건강을 위해서도 술은 끊는게 좋습니다.