햇빛 비타민d 많은 음식

비타민D 호흡기 감염 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔는데요.미국 콜로라도대학 의대 응급의학과 전문의 애디트 긴드 박사 연구팀이 양로원의 노인 107명을 대상으로 진행한 임상시험 결과 비타민D 호흡기 감염 예방에 효과적이라는 사실을 밝혀낸것입니다.그러니 평상시 비타민d 많은음식을 섭취하는걸 권해드립니다.

 

 

비타민D 호흡기 감염 억제 효과 있다?

 

연구팀은 55명에게 매일 3천300~4천300 단위의 고용량 비타민D를, 52명에게는 400~1천 단위의 저용량 비타민D를 복용하게 하고 1년 동안 지켜봤는데 그 결과 비타민D 고용량 그룹이 저용량 그룹에 비해 폐렴, 기관지염, 독감 같은 급 호흡기 감염발생률이 40% 낮은 것으로 나타난것입니다.

 

 

급성 호흡기 감염은 바이러스가 원인은것으로 알려졌는데요. 항생제도 듣지 않아서 마땅한 치료법도 없었는데 이번 연구 결과를 통해 비타민D 호흡기 감염에 대한 해결책이 될 수 있음을 알아낸것이라 할 수 있습니다.비타민D는 면역체계의 1차 방어선을 강화하기 때문에 면역체계의 감염 저항력을 개선할 수 있을 것이라고 보고 있습니다.

 

비타민D 호흡기 감염 억제 효과가 있다는 것은 미국 노인 의학학회 저널(Journal of American Geriatrics Society) 최신호에 실렸습니다.

 

 

비타민D 농도와 천식 관계 있다?

 

비타민D 농도가 낮으면 천식 발병률이 늘었다고 합니다..호흡기의 상피세포가 감염된 RSV(호흡기세포융합바이러스)에 대한 비타민D의 효과를 조사한 결과에서도 비타민D는 바이러스에 감염된 기도의 상피에 생기는 염증을 줄인것으로 조사되었습니다.

 

 

그리고 '비타민D 결핍증'체내 비타민D가 적당한 수준으로 유지되면 RSV에 감염될 위험을 낮춘다는 연구결과도 있었는데요. 비타민D 호흡기 질환 예방에 효과적이라는 것이다.게다가 비타민D는 면역력을 높여 폐의 염증을 줄이고 호흡기 병원균에 대해 방어 메커니즘을 만드는것으로 알려졌습니다.

 

 

비타민D 결핍증 해결 방법은?

 

하루 15∼20분 정도 햇빛을 쬐는것이 좋습니다.

 

 

팔·다리는 자외선차단제를 덜 바르는것이 좋습니다.

비타민d 많은음식을 섭취하는것이 좋은데 연어·고등어·청어·정어리 같은 기름진 생선, 대구 간유, 달걀 노른자, 버섯 등이 비타민D 많은음식에 해당됩니다.

 

 

비타민d 많은음식 버섯은 특히 말린것이 효과적인데요.표고버섯 햇빛에 말리거나 건조기 이용해서 말려보세요.아니 시중에 판매되고 있는것 구매하셔도 됩니다.

 

 

연어도 비타민d 많은음식에 해당이 됩니다. .손바닥 크기의 연어 한 조각에 450IU의 비타민D가 함유돼 있기 때문인데요. 이는 미국 소아학회 권고 기준, 성인 하루 필요량 800~1000IU의 절반 가량이라 할 수 있습니다.

 

 

우유도 비타민d 많은음식인데요.허나 우유 같은 경우 더러 몸에 안 받는분들이 있으시죠.사람 체질마다 다른데 어떤분들은 우유 먹으면 설사 증상이 나타난다고 하더라구요.그런분들은 우유 대신 다른걸로 대체하시면 됩니다.

 

 

가장 쉽게 섭취할 수 있는 비타민d 많은음식은 달걀인데요.달걀 한때에는 콜레스테롤 수치 높여준다고 말이 많았지만 이건 사실이 아니라고 밝혀졌죠.하루에 한개씩 꾸준히 섭취해보세요.

 

 

비타민D가 든 보충제를 섭취합니다..

골다공증 예방·치료를 위해서는 하루 800IU의 비타민D를 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

비타민d 부족증상은

 

비타민D 호흡기 감염과 관련이 깊다고 하는데 호흡기 말고도 비타민d 부족하게 될 경우 어떤 증상이 나타날 수 있을까요? 구루병이나 골다공증,골연화증 근육약화등을 유발할 수 있습니다.또한 반대로 과잉인 경우에도 문제가 되는데요.과잉증의 경우에는 허약하고 피로 그리고 식욕부진 구토 그리고 구역질이 나타날 수 있습니다.그러니 평상시 위에 알려드린 비타민d 많은음식 잘 기억해뒀다가 챙겨드시길 바랍니다.