콜레스테롤 낮추는 음식 방법

콜레스테롤 낮추는 음식 종류 알아두세요.얼마전 건강 이상으로 피검사를 했는데 다행이도 콜레스테롤 수치에는 문제가 없었지만 그렇다고 안심할 수도 없더라구요.지금처럼 음식 마구 먹다가는 나이 먹어서 문제가 될 수도 있을꺼 같아 요즘 콜레스테롤 낮추는 음식 자주 즐겨먹는편인데요.하지만 입맛 바꾸는게 생각보다 쉽지는 않네요.그리고 콜레스테롤 낮추는 방법을 통해 생활 습관 개선도 필수입니다.

 

콜레스테롤이란 무엇이길래?

 

콜레스테롤이란 지방의 일종으로 세포막을 구성하기도 하고 담즙산이나 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료가 되기도 합니다.콜레스테롤은 저밀도 지단백(LDL)과 고밀도 지단백(HDL) 그리고 중성지방 등으로 구성되어 있습니다.

 

 

허나 콜레스테롤이라고 해서 모두 나쁜것은 아닙니다.건강에 해로운 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 지단백(LDL)이랍니다.일반적인 콜레스테롤 정상수치는 총콜레스테롤 200mg/dl이하, LDL 130mg/dl이하, HDL 60mg/dl이상, 중성지방150mg/dl 이하를 말합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 종류는?

 

 

올리브유가 콜레스테롤 낮추는 음식으로 손꼽히고 있는데요.나쁜 콜레스테롤을 줄여주기도 하고 중성지방 수치 감소에도 영향을 주는것으로 알려졌습니다.올리브 오일은 엑스트라버진으로 구매하시면 됩니다.요리를 해도 좋고 그냥 한 숟가락씩 먹어도 좋습니다.

 

 

귀리도 콜레스테롤 낮추는 음식인데요.다이어트에 좋고 변비에 좋은것으로 많이 알려졌죠.귀리에 들어있는 베타 클루간이라는 성분때문인데요.이 성분이 나쁜 콜레스테롤을 흡수하여 제거해주기때문입니다.

 

 

레드와인은 한 잔 어떤가요? 레드와인도 술이니깐 몸에 안 좋은거 아닌가? 할 수 있지만 한 주에 레드와인 2잔 정도 섭취하면 도움이 된다고 합니다.많이 마시면 안 좋고 적당히 마시면 콜레스테롤 낮추는데 좋은것이죠.

 

 

생선을 주로 먹으면 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.요즘 고지방식 다이어트가 유행이기는 하지만 과연 고기만 먹는게 몸에 좋은걸까요?생선은 오메가3 지방산이 풍부하기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뇌졸중 및 심장질환 예방에 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

과자가 먹고 싶다면 과자 대신 견과류를 먹어보세요.아몬드나 호두 그리고 땅콩등이 좋습니다.견과류에도 불포화지방산이 풍부하여 우리몸에 좋은 지방산을 공급해주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주거든요.그리고 의외로 포만감도 주기에 다이어트 중이라면 추천해드리고 싶습니다.

 

 

초콜릿 어렸을때 이빨 썩는다고 먹지 말라고 했는데 이제 초콜릿 잘 챙겨먹어야겠습니다.하지만 카카오 함량이 높은지 체크하시길 바랍니다.카카오 함량이 높은 초콜릿은 항산화 물질이 풍부한데요.이로 인하여 혈관 문제를 개선시켜주고 심혈관 질환 예방을 해주는데다가 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

콩도 도움이 되는것으로 나타났습니다.식사할때 콩을 넣어서 먹게 되면 수치를 낮출 수 있다고 합니다.그러니 흰밥만 드시지 마시고 콩을 넣어보세요.그리고 이렇게 콩 넣어서 먹게 되면 다이어트에 좋습니다.

 

 

아보카도 인기인데 저는 뭐가 맛있는지 잘 모르겠습니다.아보카도가 콜레스테롤 낮추는 음식으로 꼽히는 이유는 미네랄과 비타민이 풍부한데다가 올레산이 풍부하기때문인데요.올레산은 세포에서 지방이 합성이 되는것을 막아준다고 합니다.

 

 

뽀빠이가 좋아하는 시금치 저는 그다지 좋아하지 않는데요.허나 앞으로 콜레스테롤 수치 낮추려면 꼭 챙겨먹어야겠습니다.시금치는 심장질환과 골다공증을 예방하는것으로 알려졌습니다.

 

 

중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 들어있다고 합니다.개인적으로 사과는 아침에 먹는걸 권해드려요.다른 과일은 몰라도 사과 꾸준히 먹으면 뭔가 좀 다르더라구요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 챙겨먹는것도 좋지만 음식만으로 모든것을 해결할 수는 없죠.그래서 효과적인 콜레스테롤 낮추는 방법으로 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

첫째는 운동입니다.하루 30분 이상 꾸준하게 운동을 해야지만 수치를 낮출 수 있는데요.첫날부터 너무 무리하지마시고 조금씩 시간을 늘려보세요.예로 일주일은 30분 정도 했으면 그 다음주는 40분 정도 하는것입니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 두번째는 몸무게를 줄여야합니다.몸무게가 덜 나가도 수치 높은분들도 있지만 대부분 체중이 문제가 될 수 있거든요.현재 본인 몸무게에서 10%만 줄여도 훨씬 나아질꺼예요.

 

 

혹시 담배를 피우시나요? 담배가 건강에 안 좋다는것은 알고 있지만 의외로 콜레스테롤과 연관이 있답니다.담배를 끊으면 좋은 콜레스테롤 수치가 증가한다고 합니다.게다가 혈압에도 영향을 미치는것으로 나타났습니다.

 

 

술은 당연히 줄여야겠죠.안 마실수는 없지만 양을 서서히 줄여보세요.술 많이 마시면 결국 탈 납니다.이게 지금은 모르는데 조금 시간이 지나면 하나둘씩 고장나기 시작하거든요.근데 그걸 알면서도 병원에 못 가죠.괜히 안 좋다는 말 들을까봐요.근데 그때가면 더 망가져서 병원비만 잔뜩 나옵니다. 그러니 평상시 콜레스테롤 낮추는 음식 잘 챙겨드세요.